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    想考上心儀的本科院校,前提是什么?

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    想考上心儀的本科院校,前提是什么?

    發布日期:2018-06-12 作者:專升本 點擊:

    很多同學說,平時上課很辛苦,感覺身體被掏空。其實小編想要告訴大家,保持身體健康重在平時,只有擁有良好的生活作息習慣才能夠更好的進行備考學習!那么怎樣保持健康?帶大家從重視早餐、吃好午餐、會選食物、讀懂標簽、適當運動等各個方面一一看起。

    早餐是人一天中Z重要的一餐

    早晨時間有限,很多同學來不及吃早飯或者是早餐草草地填飽肚子就算完事。實際上,早餐是一天中Z重要的一餐。早餐距離前一晚餐的時間比較長,一般在12小時以上,身體內儲存的提供能量的糖原消耗殆盡,血糖濃度低于正常值,大腦的興奮性會隨之降低,導致反應遲鈍,注意力不能集中。所以,不吃早餐,容易引起能量和營養素不足,降低學習效率。

    甚至有女同學為了節食瘦身而不吃早餐,實際上不吃早餐會令人更加肥胖,因為:不吃早餐,身體會感覺比較饑餓,那午餐和晚餐的食量會相應的增加,同時不吃早餐導致能量不足,降低了人體自身的新陳代謝率,會使脂肪更容易積聚。

    營養均衡,合理搭配每一餐

    并沒有單獨哪種食物可以滿足人體的需要,只有平衡的膳食結構才是合理的營養,所以我們在具體選擇每一類食物時,更應該注意食物的多樣性。會選食物包含兩層含義:一是每天食物的搭配。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物,其實學校食堂的菜種類繁多,基本可以滿足我們對各種營養素的需要。

    會選食物的第二層含義是具體食物的選擇。在食物的選擇方面,專家建議平均每天應攝入6種以上食物,每周20種以上。食物的選擇應做到,有粗有細,有葷有素,五顏六色、避免單一。要把谷薯類食物融入一日三餐當中。

    做聰明的消費者,從閱讀標簽開始

    我們常常到超市買食品,其實看懂了營養標簽,就把握了食品的營養組分和特征。這其中要注意看的是Z后一欄的NRV值,這個稱為營養素參考值,也就是某個營養素占每天推薦量的百分比。

    以一包餅干為例,能量1823千焦,營養素參考值NRV是22%,這個數值表示,吃了100克餅干,從能量這個角度,滿足了一天的22%,再看碳水化合物,營養素參考值NRV是24%,表示吃100克餅干幾乎就等于吃了一頓早餐。所以如果吃了餅干,吃飯的量就應該相應地減少,不然就容易過量導致肥胖。

    把運動當成一種習慣

    ?每天快走6000步

    快走是Z簡單優良的身體活動,建議每天要有相當于快走6000步的活動量,同學們不需要刻意拿出大量的時間來運動。運動是可以分次進行、累計計算的。比如上下課的路上實施一部分;坐公交提前下車或先走一段再坐車實施一部分;再比如可以在課間時間實施一部分,既鍛煉了身體,也增進了和同伴的感情交流。

    ?用你愛好的運動來堅持

    如果有喜歡的運動項目,通過運動項目來完成運動的要求也是可以,比如慢跑40分鐘,騎車40分鐘,網球30分鐘,打籃球一個小時,都相當于快走6000步,選擇自己的愛好項目去運動,有利于堅持。

    在伏案備考時,每一個小時就起來活動活動,特別是活動頭頸部??梢宰鲆蛔龊唵螌嵱玫念^操,如,抬頭后仰觀天,或者是把頭歪向一側,拉伸頭頸肩,停留一段時間。再反方向做,把頭歪向另一側,拉伸頭頸肩。重復8-10次。

    用泡腳來舒緩一天的疲勞

    學習一天下來容易疲勞,氣血容易堆積在下面不循環,這也是容易得靜脈曲張的原因,因此建議同學們堅持在宿舍每天用熱水泡腳10-20分鐘,因為泡腳可以加快血液循環,緩解疲勞,還能促進睡眠。

    想考上心儀的本科院校,前提是我們需要一個健康的身體來備考學習,目前天氣變得越來越冷,馬上就要進入冬天,小伙伴們一定要重視身體健康,多用一點心,注意平時飲食、運動、心態的調節,才能擁有更好的備考學習狀態,加油!

    本文網址:http://www.theowlknowledge.com/news/585.html

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